.jpg)
Przyszła wiosna, czas wiec na poprawę formy i jędrności ciała. Dzisiaj mój pierwszy dzień ćwiczeń, przyznaję się, że przez całą zimę leniuchowałam i kompletnie się nie ruszałam. Dlatego wraz z pierwszymi ciepłymi dniami biorę się za siebie. Po treningu warto zjeść wysoko białkowy posiłek. Tym razem kurczak BBQ, ciemny ryż z czerwoną fasolą i fasolka szparagowa.
Składniki na 2/3 osoby:
-trochę kurczaka, około 100/200gram na osobę
-sos BBQ
-torebka[lub dwie] ciemnego ryżu
-puszka czerwonej fasoli
-fasolka szparagowa
-sól, pieprz do smaku
-rukola[opcjonalnie]
-odrobina masła
Przygotowanie:
Gotujemy ciemny ryż, trzeba o tym pomyśleć wcześniej bo trwa to około 30 minut. Kroimy kurczaka i marynujemy w sosie barbeque. Nastawiamy grilla, lub patelnię, oraz wodę na fasolkę. Na talerzach układamy trochę rukoli. Mamy już ugotowany ryż więc mieszamy go z czerwona fasolą, w proporcji pół puszki na 1 torebkę ryżu. Gotujemy fasolkę, smażymy kurczaka i podajemy. Bardzo szybki sposób na smaczny, zdrowy i dietetyczny obiad!
Dzisiaj rozstawiliśmy trampolinę więc oficjalnie zaczynamy sezon ćwiczeń :)
A jak jest z Wami? Trenujecie? Zaczynacie dbać o linie przed latem?
Ola
tak od tygodnia wsuwam platki linella fit
OdpowiedzUsuńTo danie ma w sobie wszystko to co lubie najbardziej :)
OdpowiedzUsuńWłaśnie takie jedzonko lubię ;)
OdpowiedzUsuńmniam :-)
OdpowiedzUsuńPychotka. ;)
OdpowiedzUsuńSmakowitości :3
OdpowiedzUsuńMNIAM... aż zrobiłam się głodna :D Zapraszam do mnie xd
OdpowiedzUsuńPo treningu moja droga, powinno się zjeść łatwo przyswajalne węglowodany przede wszystkim i to niezależnie czy chcemy budować masę czy zależy nam na odchudzaniu. Niedostarczenie takich węglowodanów szybko po treningu prowadzi do katabolizmu. Także poleciłbym to danie jak najbardziej ale jako przed treningowe albo drugie po treningu.
OdpowiedzUsuńdo anonimowy
OdpowiedzUsuńZ posiłkiem wszystko jest ok. Węglowodany łątwo przyswajalne są zarówno w ryżu (tak tak brązowym też) jak i w sosie bbq. A na temat posiłków i ich kolejności jak zapewne wiesz trwa cały czas nie roztrzygnięta dyskusja polecam t-nation.com http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed a z naszych stron sfd.pl choć tu trzeba uwarzać bo czasem na pierwszy plan wychodzą poglądy dawno obalone na zachodzie)
A tak na marginesie doczytaj troche o katabolizmie bo nie nastepuje on tak szybko.
Pozdrawiam
ps
węglowodany mogą być dostarczone przed po jak i w trakcie treningu (polecam zastosowanie żeli węglowodanowych i innych wynalazków jak również innych źródeł cukrów prostych dopiero w wysiłkach areobowych trwających dłużej niż 2h (jeżeli posiłek zjedliśmy 1h przed)w innych warunkach posiłek z wybranych pod nasz cel treningowy proporcjach b/t/w zjedzony 1,5h przed treningiem jak i (bez pośpiechu pół godziny nie zrobi znacznej różnicy) po jest zupełnie wystarczający dla rekreacyjnie trenującego)
Szkoda, że nie d się zjeść ot tak ze zdjęcia :)
OdpowiedzUsuń